10月19日

在2024游泳世界杯上海站

男子100米自由泳決賽中

潘展樂以46秒35獲得銀牌

意大利名將切孔46秒32

獲得金牌

潘展樂賽后表示

“這段時間的訓練不是很系統

也就兩周時間

今天比的任何成績都是意料之中

還是滿意的”

有網友發現

巴黎奧運會期間潘展樂擁有的

六塊腹肌不見了

巴黎奧運會

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2024短池游泳世界杯

上海站

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對此，潘展樂回應

“其實我以前的體重有點偏瘦 

現在的體重才比較正常

我需要把這幾公斤轉變為肌肉”

他還表示

不能只看腹肌

要拿成績說話

網友說

“關注‘腹肌’是在督促你”

此前有媒體在報道中指出

事實上，很多頂尖運動員

都會經歷增肌階段

增肌的過程中需要增加熱量攝入

讓更多蛋白質有機會去修復肌肉

所以很多運動員會出現

肚子發胖的跡象

20歲的潘展樂想要有更大的突破

取得更快的成績

肌肉爆發力的提升是必不可少的一環

將增強其在水中的推進力

從而使得轉身、起跳等動作

更加有力

核心力量是怎么練出來的？

據介紹，一般情況下，游泳項目的訓練模式是“負荷—間歇—再負荷—再間歇”，通過反復的循環刺激，有效地鍛煉運動員的核心肌群。

核心力量的訓練主要可以分為三種。

第一種是單人無器械訓練。常見的訓練方法主要包括靜動態平衡支撐、不同方向卷腹訓練、橋式訓練等。這些訓練能夠幫助運動員更好地認識核心肌群的位置和作用，感受發力情況。

圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖

第二種是器械訓練。主要包括平衡板、瑞士球和懸吊帶等。這些器材能夠使運動員的核心深層肌肉得到有效的鍛煉和刺激，提高運動員對游泳姿勢的掌控能力。

核心訓練之瑞士球腹肌拉長。圖源：抖音@泳往-直前 視頻截圖

第三種是非穩定負重訓練。

非穩定負重訓練的關鍵在于利用動態、不穩定的支撐面創造一個動態的訓練環境，然后讓訓練者完成一定量的負重動作，借此更好地鍛煉核心肌群，游泳運動員們通常會進行負重俯臥撐、負重引體向上等負重訓練，男女運動員都不例外。

張雨霏練負重引體向上

無論哪一種訓練方式都是一場酣暢淋漓的“虐腹”，更何況，游泳運動員平時所要練的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉練”，個中辛苦可想而知。

上面的動作

你能做幾組？

來源：中國青年報，綜合中國新聞網、自體壇報、潮新聞、錢江晚報、中國新聞周刊、抖音@泳往-直前 等